Мыслите реально

Убедитесь, что ваша диета – именно та, которой вы в силах придерживаться. Никаких жёстких диет и невыполнимых причуд, которые нереально соблюдать.
Вообще, переосмыслите своё отношение к диете – это польза и изменение стиля жизни, а не постоянное мучение и страдание.
Будьте терпеливы. Не пытайтесь терять вес слишком быстро. Идеальное количество сброшенных килограммов, без нанесения вреда здоровью, должно составлять приблизительно 10 % от общей массы за 6 месяцев.
Общайтесь с людьми. Исследователи установили, что общение с теми, кто достиг высоких результатов при похудении, повышает ваши шансы терять вес эффективнее. Так что ищите друзей «по несчастью» и делитесь опытом.
Сохраняйте бдительность. Если вы сбросили 7 кг и затем снова набрали 3, то многие думают, что это не большая проблема. Однако такая ситуация недопустима, особенно если вас преследует эффект бумеранга. Взвешивайтесь каждую неделю, составляйте чёткий план, меню и избегайте «разгрузочных» дней.

Двигайтесь

Кроме низкокалорийной и нежирной пищи не забывайте о физической нагрузке. Это ключевая стратегия, которую рекомендуют члены Национального реестра контроля набора веса (США) – люди, которые потеряли более 15 кг и не вернулись к изначальному весу. Не нужно тренироваться, как спортсмен перед марафоном – достаточно получаса ежедневной ходьбы, чтобы сжечь калории, тренировать мышцы и «feel good».
Не теряйте оптимизм. Один из самых важных советов для тех, кто борется с лишним весом, — не допускать даже мысли о предыдущих неудачных попытках похудеть. Думайте только о самом лучшем результате и никогда не останавливайтесь!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

шестнадцать + 20 =